10 raisons pour investir du temps dans la Technique de balle

Si tu es une jeune joueuse de soccer qui désire s’améliorer, se démarquer et jouer dans le meilleur niveau possible le plus longtemps possible, c’est ton jour de chance ! J’ai trois cadeaux pour toi aujourd’hui !

Le premier cadeau est un conseil: donne toujours ton 100% lors des pratiques d’équipe. Tu dois avoir 2, 3 ou 4 pratiques par semaine ? Si tu veux briller en match, il ne suffit pas de te donner à fond dans les moments importants. Il faut faire les efforts nécessaires aussi dans les entraînements. La victoire et la défaite ne se déterminent pas dans les dernières minutes du match, mais dans la discipline et l'intensité de ta préparation.

Le deuxième cadeau est un constat: même si tu te donnes à 100% dans tes pratiques… cela ne suffira pas pour faire partie des meilleures. Il n’y a simplement pas assez d'opportunités lors des pratiques d’équipe pour permettre le développement individuel. Si tu souhaites réellement t’améliorer, tu dois y consacrer du temps de ton côté.

Si les pratiques d’équipe sont indispensables pour développer le sens du jeu, la stratégie, la vision, la prise de décision, certains aspects physiques et techniques ne peuvent s’y développer de manière optimale. J’en connais peu sur le golf, mais j’ai l’impression qu’un joueur qui veut se développer ne se limitera pas à enchaîner les rondes sur un parcours de 18 trous. Il va, nécessairement et régulièrement, vider des paniers de balles sur un champ de pratique. Et ça, au soccer, c’est la Technique de balle. 

Qu'est-ce que la Technique de balle ?

La Technique de balle consiste à pratiquer et à répéter en boucle des exercices techniques de soccer qui peuvent être effectués seule dans un espace restreint. L’objectif ultime étant ensuite de faire la transition vers un espace plus grand  dans un contexte plus près du jeu.

Cette technique permet à une joueuse d'obtenir des centaines de touches sur le ballon en peu de temps, sans assistance et ce, partout où vous avez un peu d'espace. Elle vous permet d'entraîner, non seulement votre conduite de balle, mais également vos dribles et vos ballons aériens. En y ajoutant un simple mur, elle vous permet également de pratiquer vos passes et votre première touche de balle. 

Mais pourquoi privilégier la Technique de balle sur les autres types d'entraînement individuel ?

Les principales raisons pour lesquelles vous devriez vous entraîner votre Technique de balle de façon régulière

1. Toucher le ballon… encore et encore

Tout d’abord, la majorité de votre entraînement doit être consacré au ballon. Il est évidemment utile de passer du temps en salle d'entraînement pour vous améliorer physiquement et réduire votre risque de blessure. Mais si vous voulez devenir une bonne joueuse de soccer, à quoi bon être rapide, forte et explosive si vous ne savez pas comment jouer avec et contrôler le ballon ?

Les matchs de soccer se gagnent et se perdent avec le ballon. Mettre le ballon dans le but est la façon de gagnez des matchs alors pourquoi ne pas passer autant de temps que possible à parfaire votre maîtrise du ballon ?

2. Manipuler le ballon avec toutes les surfaces de votre pied

L’intérieur, l’extérieur, le dessus, la plante du pied, les orteils et le talon. La Technique de balle met la joueuse au défi de manipuler et de contrôler le ballon avec de nombreuses surfaces et parties différentes de ses pieds. Cela permet au joueur de devenir plus à l'aise avec le ballon et, incidemment, d'éliminer le stress lorsque le ballon vous parvient dans une situation de match

3.  Devenir aussi à l’aise avec vos deux pieds.

Il n’existe pas de joueuse professionnelle qui soit incapable de jouer avec ses deux pieds. Éliminer la notion de “pied fort” et pied “faible” devrait être un objectif pour toutes joueuses qui souhaite jouer un soccer de haut niveau. D’ailleurs, votre “pied faible” est devenu faible simplement parce que vous l'avez utilisé moins que l’autre. Et comme il est faible, vous continuez de l’utiliser moins souvent. C’est la définition du cercle vicieux.

Dans les matchs, on peut comprendre pourquoi une joueuse va privilégier son pied fort. Elle souhaite de la réussite. Même dans un match sans conséquence, une joueuse veut réussir ses passes, ses tirs et ses contrôles et elle va naturellement et inconsciemment utiliser son meilleur pied. Dans une moindre mesure, on peut dire la même chose des pratiques d’équipe. Après tout, on veut tous bien paraître devant nos coéquipières et nos coachs. Mais lorsque l’on entraîne sa Technique de balle seule à la maison, c’est un moment parfait pour utiliser son pied faible le plus souvent possible et ainsi en faire un pied fort. D’ailleurs, je recommande fortement que tous les exercices soient faits avec autant de répétition et d’énergie du pied fort comme du pied faible.

4. Conserver le ballon pour vous et pour votre équipe

Une approche simpliste mais efficace de la valeur d’une joueuse sur le terrain se limite à deux facteurs: ce qu’elle construit et ce qu’elle détruit. Perdre le ballon chaque fois que vous vous trouvez en duel va évidemment dans la 2e catégorie. Une bonne maîtrise du ballon avec toutes les surfaces vous permettra de protéger le ballon et d’en garder la possession dans le but de construire le jeu avec vos coéquipières.

5. Augmenter votre confort… et votre confiance

Ces deux attributs sont synergiques, ils vont de pair. Étant effectuée dans un espace restreint, la Technique de balle aide à conditionner le joueur à garder le ballon près de ses pieds, ce qui développera une « proximité » avec le ballon que l’on souhaite transférer vers le jeu.

Plus vous êtes à l’aise, calme et confortable avec le ballon aux pieds, mieux vous maîtriserez votre jeu et votre rôle sur le terrain de soccer. Plus vous êtes à l’aise avec le ballon, plus vous aurez confiance en vous lorsque viendront les entraînements et les matchs !

6. Bien paraître dans les séances de sélection

Soyons francs, évaluer si une joueuse à une bonne intelligence de jeu et un bon sens de la stratégie prend du temps. Du temps que l’on n’a pas toujours dans un camp de sélection. À l’opposé, une joueuse qui a une excellente maîtrise de son ballon (ou, au contraire, qui en a une très mauvaise) se fera remarquer immédiatement. Comme la jonglerie, la maîtrise du ballon est un facteur qui attirera sur vous les yeux des recruteurs. Cela ne vous dispense évidemment pas d'entraîner les autres facettes de votre jeu, mais ça peut vous donner une chance de les mettre en valeur. 

7. Atténuer votre nervosité avant les matchs

Ressentir une certaine fébrilité avant un match est normal et c’est même une bonne chose. Être “stressée” quand on pense au prochain match ou quand il est sur le point de commencer est, au contraire, désagréable et contre-productif. Il est rare que je coache un match sans rencontrer une joueuse qui est nerveuse au point de ressentir physiquement des symptômes. 

Contre la nervosité dans le sport, je donne toujours les deux mêmes trucs: la méditation (ça, c’est un autre sujet) et l'entraînement individuel. Si vous vous entraînez seule et que vous consacrez du temps en plus des entraînements d’équipe, vous deviendrez progressivement plus confiante (et donc, moins nerveuse), surtout lorsque le moment du match viendra. “La confiance, c’est regarder son adversaire dans les yeux et de savoir que vous vous êtes entraînée plus fort qu’elle”.

8. Augmenter votre plaisir à jouer.

Si vous réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez commencé à jouer à ce grand jeu en premier lieu, c’est à cause du plaisir énorme que vous éprouvez à le jouer... surtout lorsque vous avez le ballon. Être capable de maîtriser le ballon comme s’il était une extension de soi est un sentiment grisant, tout comme dribler une joueuse avant de faire une passe ou un tir. Lorsque vous (en tant que joueuse) êtes plus confiante et à l'aise avec le ballon, vous appréciez davantage le jeu, car vous êtes en mesure de vous exprimer de différentes manières sur le terrain.

9. Apprendre la pratique délibérée

La pratique délibérée, c’est l’expression que la science du coaching a trouvée pour le fait de s'entraîner volontaire en plus des séances d'équipe et autres séances obligatoires dans votre programme sportif. Et la pratique délibérée, c’est ce qui différencie souvent les bonnes joueuses des excellentes joueuses. C’est ce qui fait qu’une joueuse avec un talent naturel ordinaire finira par surpasser une joueuse qui s’était toujours démarquée sur le terrain. Et plus vous vous disciplinez jeune à vous entraîner seule, et plus vous apprendrez vite à vous amuser en ce faisant. Tout ce qu'il faut, c'est donner la discipline d’en faire un peu tous les jours. J’ai d’ailleurs fait une vidéo en début d’année sur le sujet.

10. C'est facile et accessible à n'importe qui !!!

Maintenant que vous comprenez pourquoi la Technique de balle est importante, vous vous demandez peut-être comment vous y perfectionner. C’est là qu'entre en jeu le troisième cadeau que je vous ai promis en introduction. Ce site contient plus d’une centaine d'exercices de Technique de balle pour vous aider à vous améliorer, ainsi qu’une méthode sous forme de jeu pour vous y retrouver:⚽ le Challenge Technique.⚽

En terminant, faisons le calcul :

Si vous vous entraînez seulement 15 minutes par jour avec le ballon en plus de vos entraînements d’équipe, vous allez investir sur vous-même :

• 105 minutes par semaine, soit 1h15;

• 455 minutes par mois, soit plus de 7h30;

et

• 5456 minutes supplémentaires (soit près de 100 heures) par année d’entraînement avec le ballon !!!

Et je peux vous promettre que l’effet sur votre jeu sera impressionnant. Parce qu’au final, comme je le disais au départ, que ce soit de la Technique de balle, du cardio, de la musculation, des tirs, etc., si vous voulez vraiment réussir dans ce jeu et devenir une joueuse exceptionnelle, vous devez consacrer du temps et des efforts…

… lorsque PERSONNE ne regarde !

7 octobre 2024